ALAKFORMÁLÓ

Könnyen követhető óra, vidám, pörgős zenére. Ajánljuk mindenkinek, aki fogyni és formásodni szeretne. Sokféle eszközt használunk, hogy a gyakorlatok minél változatosabbak legyenek és a saját testsúlyos gyakorlatok sem maradnak el. Kezdők számára egy jó kis felvezetés a csoportos órák világába.

Óraadó: Evi, Edina, Andi, Bogi, Gréti

KÖREDZÉS

A köredzés során a teljes test megmozgatása a cél. Egyetlen tréning alatt előkerül az állóképesség fejlesztés, erősítés, és a mobilizáció is. A gyakorlatok sokfélék a legváltozatosabb eszközökkel! Kitűnő erősítő és zsírégető, javítja a stabilitást és az egyensúlyt!

Óraadó: Dóri, Bogi, Zsuzsi, Józsi

MOBILITY&STRETCHING

Ha növelni szeretnéd a teljesítményedet a sportban, vagy akár ha a mindennapok miatt kialakult feszültséget, ízületi fájdalmakat szeretnéd végre elengedni, akkor ezen az órán a helyed!

Henger, kislabda, illetve egyéb eszközök segítségével átmozgatjuk a főbb ízületeinket, lenyújtjuk igénybevett izmainkat, ezzel növelve az ízületi mozgástartományunkat és gyorsítva regenerációnkat.

Óraadó: Timi, Niki

STEP

Koreografált óratípus, melynél step padra lépünk fel közepes intenzitású zenére. Nagyon jó zsírégető, valamint fejleszti a koncentrációkészséget, növeli az állóképességet. A koreográfia folyamatosan épül fel, ezért kezdőknek és túlsúllyal rendelkezőknek is ajánlott! Ezen az órán megtanulhatod a step alapjait, technikáját, könnyen követhető, egyszerű gyakorlatokat végzünk. Vidám, intenzív, hatékony, sikerélményt nyújtó óratípus, miközben formálódik az egész tested.

Óraadó: Edina

ZUMBA

Zumba® latin táncokon, életérzésen alapuló fitness program. Egyesíti a latin és nemzetközi táncmozdulatokat, a táncon keresztül dinamikus, izgalmas élménnyé teszi az edzést.

Egy Zumba® óra egyaránt hatékony kardió és izomerősítő. A lépések egyszerűek, bárki által könnyen elsajátíthatóak, táncos tapasztalatra nincs szükség. A Zumba® óra igazi party hangulatban telik, amely félelemtől mentes környezetet kínál az edzést újonnan kezdők, a táncban kevésbé jártasak számára is, és mindazoknak, akik korábban haboztak csoportos órákon részt venni.

A Zumba® hatékony, innovatív, élénkítő, és mindenkinek szól.

Óraadó: Laci

HAS+FENÉK

Egyszerű, örökzöld gyakorlatokból fölépített alakformáló, zsírégető óratípus. A kritikus zónákra koncentrálva épül fel az óra feladatsora, kortól és nemtől függetlenül ajánljuk bárkinek, aki szeretné az alakját tónusosabbá, feszesebbé formálni.

Óraadó: Gréti

PORTDEBRAS

A test és a lélek tánca, hiszen olyan kikapcsolódást és szabadságot ad, amit más órán ebben a nőies mozgásban, nyugalomban, mégis dinamikus stílusban nem tapasztalhatsz.

Edzés és relaxáció egyben, tánc és fél óra dinamikus nyújtás nőies és kifinomult mozdulatokkal. Hatékonyan fejleszti az egész testet, átmozgatja a mélyizmokat, megdolgoztatja a hát és törzsizmokat, mobilizál.

Óraadó: Edina

SPINRACING

A Spinracing zenés teremkerékpár edzés, mely kitűnően alkalmas az állóképesség  illetve az erő-állóképesség fejlesztésére!
A spinracingnél a felsőtest mobilizálását kihasználjuk, így karhajlítások, kitartások, statikus mozgáselemek egyaránt megtalálhatóak, melyek igen változatossá, hangulatossá tehetik az órát! Az edzések a számtalan variációs lehetőségnek és a motiváló zenének köszönhetően változatosak, szórakoztatóak! Tehát, ha állóképességet szeretnél fejleszteni, zsírt akarsz égetni, ügyesebb, koordináltabb, vagy erősebb akarsz lenni akkor válaszd a SPINRACING órákat!

Óraadó: Zsófi, Csilla, Kata, Zsuzsi, Edina, Ditta, Jácint

TRX köredzés

Ez egy funkcionális edzés, ahol a TRX-en kívül más eszközöket is használ az edző sokszínűségétől, kreativitásától, eszközállománytól, céltól függően.

Ez az óratípus sokoldalú terhelést ad, egyszerre fejlődik az erő és állóképesség, míg javul a mozgáskoordináció az összetett mozgásoktól.

Minden gyakorlatnál dolgoznak a mély has-, hát- és medence környéki izmok, erősödnek az ízületi szalagok.

Kezdőknek és haladóknak is egyaránt ajánlott, nem szükséges előképzettség.

Óraadó: Dóri

Box training

Kezdd a reggelt egy box testébresztővel!

A box mellett állóképességi és funkcionális feladatokkal kiegészített, pörgős hangulatú órára számíthatsz!!

Ezen az órán egyszerre tudsz fogyni és erősödni, javul az állóképességed, segít levezetni a stresszt, önfegyelemre tanít, növeli az önbizalmad, erősíti a koncentrációs képességed!

Korosztálytól, kortól, nemtől független ajánljuk mindenkinek.

Amit mindenképpen hozz magaddal:

– kesztyű 10,12 oz

– bandázs

– fogvédő

Hiit workout

A HIIT workout a High Intensity Interval Training kifejezés rövidített változata, vagyis ez egy magas intenzitású intervallum edzésforma. Intenzív és regenerációs gyakorlatok folyamatos váltakoztatására épül.

Előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt nagy teljesítményt lehet vele leadni, nagyon jól megtornáztatja az izmokon túl, a szív- és érrendszert is. A HIIT, mivel kifejezetten nagyobb teljesítmény leadására ösztökél, így nem csak az edzés során emészt fel energiát, hanem a regenerációs fázis is energiaigényesebbé válik.

Senior tréning

A senior torna elsősorban az érett korosztályt, vagy a már
egészségügyi problémákkal rendelkező vendégeket célozza meg,
rehabilitációs vagy prevenciós céllal ,nemtől függetlenül .

Ezt a csoportos órát ajánljuk  túlsúlyos, mozgásszervi panaszokkal
küzdő, magas vérnyomásban, csontritkulásban szenvedő
vendégeinknek is, mindenkinek aki szeretné mozgékonyságát
megőrizni, visszakapni.

Az órát gyógytornász instruálja, aki mindvégig figyel a
gyakorlatok helyes kivitelezésére. A  hatékonyság növelésére

olykor segédeszközöket (gumiszalag,kézi súlyzó, softball
)használunk. Az óra elején egy hosszú bevezetéssel lazítjuk fel
izmainkat, készítjük fel testünket az erősítő részre mely az
óra meghatározó részét képezi,s amely többek között a
mobilitást, az általános edzettségi szintet, a gerincstabilizáló
izmok erősítését szolgálja. Az órát  egy önmagában is hasznos
hosszú nyújtással zárjuk. E zenés csoportos óra  egészség- és
életminőség javító hatásán túl, oldott hangulatával, a közös
mozgás örömével hangulatjavító hatással is bír.

Szeretettel várok mindenkit, aki kicsit átmozgatná magát, kimozdulna
otthonról, vagy csak jól szeretné érezni magát kellemes
társaságban!

Gerinctréning és stretching

A gerinctréning és  stretching óráinkon tudatosan dolgozunk  a
testtartásodon, a mobilitásodon,izmaid rugalmasságán,
fejlesztésén, nyújtásán. Ezek az órák önmagukban végezve,
illetve más mozgásformák kiegészítéseképpen egyaránt
hatékonyak. Prevenciós illetve rehabilitációs célra egyaránt
alkalmasak életkortól és fittségi állapottól függetlenül.

Oldott formában, változatos mozgásformákat végezve teszünk az
egészségedért, jobb közérzetedért, erősebb, rugalmasabb
izomzatodért.  Lazítunk, erősítünk és nyújtunk egyszerű,
mindenki számára könnyen kivitelezhető gyakorlatokkal. A csoportos
órák alatt is igyekszem mindvégig a gyakorlatokat személyre szabni,
alkalmazni a gyógytornász tanulmányaim alatt tanultakat is.Ezért
folyamatosan instruálok,szem előtt tartva az edzettségi szintedet,
egyéni célodat ( erősítés, mobilitás, nyújtás , rehabilitáció
stb) a helyes kivitelezést , mindezt egészséged érdekében és a
hatékonyság növelése céljából.

Fit Fight

Számos küzdősportos aerobic óráról hallhattunk már, a FitFight®️
edzésmódszert azonban nem soroljuk az aerobic órák közé.

A FitFight®️ edzésmódszer pontos meghatározása:
Küzdősport alapokra épített fitness irányzat.

A FitFight®️közelebb áll a küzdősportokhoz, mert a thai-box, a kick-box,
a karate és különböző távol-keleti harcművészeti irányzatok – mint a Jiu
Jitsu – ütéseit, rúgásait, védéseit, technikáit és ezek kombinációit
alkalmazza. (Nem egymást ütögetjük, rugdossuk!)

Csoportos edzésforma keretében alkalmazzuk, mert zenére történik és az aerobicban alkalmazott 4×8-as ütemszámokra épülnek a kombinációk, de nem tartalmaz aerobicos mozgáselemeket.
A FitFight®️ edzésmódszer hatásai:

– magas kalóriafelhasználású edzés – haladóknál akár 800kcal/óra –
ezáltal segít a testsúlycsökkenésben
– kardió edzésnek is kitűnő, javítja a szív- és érrendszeri keringést
– felgyorsítja az anyagcserét
– javítja a testtartást és fokozza az izmok vérellátását
– az edzésen alkalmazott kombinációk segítik a koordinációs képességek
fejlődését és javítását
– rendkívül jó stressz és feszültséglevezető edzésmódszer
– önbizalom fejlesztő hatás
– koncentráció idő növekedés
– rekreációs- és élsportolóknak egyaránt ajánlott, mivel jó alakformáló
és zsírégető edzésmódszer, hatékonyan hat a gyorserő, izomerő,
izomerő-állóképesség és állóképesség fejlesztésre